Après quatre semaines bien remplies, cette cinquième a été une semaine de récupération.


Mardi : 40' footing pour 8 kms.

Jeudi : 1h footing pour 10 kms + renforcement musculaire.

Samedi : 1h45 footing pour 18 kms.


Total de la semaine : 3h25m pour 36 kms.


J'achève donc ce mois de mars avec un compteur à environ 200 kms ce qui représente une belle montée en charge par rapport au mois de janvier (100 kms) et février (130 kms).

Je vais continuer cette progression sur le mois d'avril en le finissant par un premier test le 27/04 : LE TRAIL DES BALCONS D'AZUR.


La deuxième édition de ce trail de 30 kms pour 1100 mètres de dénivelé + , en semi-autosuffisance (seulement deux points de ravitaillement sur le parcours),  se déroulera à Théoule, au coeur du massif de l'estérel, sur des pistes, chemins et sentiers dominant la baie de Cannes. Un panorama à couper le souffle !!!!!!!!!!

Il va me permettre de voir ou j'en suis dans ma préparation mais aussi de tester tout le matériel que je compte utiliser au Verdon et sur La Diagonale.

Belle semaine d'entrainement ou j'ai enchainé les séances beaucoup plus facilement que la semaine dernière. Mon corps commence a encaissé de mieux en mieux  l'augmention de mon volume d'entrainement.


Mardi :  1h45  footing  pour 20 kms.

Jeudi : 30' footing + 20 x 100m pour 9 kms.

Samedi : 40' footing pour 8 kms + séance de renforcement musculaire.

Dimanche : 60' footing + 20'(80) + 10'footing + 10'(85) + 20' footing en côtes pour 21 kms.

Total de la semaine :  5h15m pour 58 kms.


Hier après-midi, j'ai reçu un coup de fil de l'association Aéria, organisatrice du Verdon Canyon Challenge
qui m'a confirmé mon inscription .

Concernant La Diagonale les inscriptions ont encore été repoussé au 18 mars. Il joue avec mes nerfs !!!!!!!!!!

Pour finir un petit article sympa paru sur le site de l'association Rêves. Merci à eux et j'espère que la petite Camille va se régaler.

Et voilà, après des mois de janvier et février que j'avais voulu relativement calmes (respectivement 100 et 130 kms de cap pour 3 sorties par semaine), j'ai démarré  l'entrainement qui me ménera au Verdon Canyon Challenge le 28 juin prochain.

Mes deux principaux objectifs cette année étant le Verdon fin juin et La Diagonale des Fous fin octobre, j'ai préféré commençer cette année doucement afin de monter progressivement en puissance et d'avoir deux pics de forme en juin et  octobre.


Cette préparation comprendra deux phases :

- une première de 9 semaines me verra augmenter progressivement mon volume d'entrainement (en passant de 3 à 4 sorties par semaine), commencera petit à petit à inclure du dénivelé dans mes sorties longues, du travail en côtes pour le fractionné, un peu de renforcement musculaire et se terminera par un trail de 30 kms Les Balcons d'Azur à Théoule.

-après une semaine de repos, j'attaquerai alors un plan spécifique sur 8 semaines, incluant un trail de 50 kms de nuit entre St-Cézaire,St-Valliey,Escragnolles et Mons, Les Allumés de la pleine Lune ( 17/05/08)




Je vais essayer de vous faire vivre cette prépa au plus près..

Mardi : 60' footing pour 10 kms.

Jeudi : 30' footing + 2 x 10 x (30-30) récup 3' + 10' footing pour 11 kms.

Samedi : 45' footing sur terrain vallonné pour 9 kms.

Dimanche : 60' footing + 2 x 15' (85) récup 5' + 20' footing sur terrain très vallonné pour 20 kms.

Total de la semaine : 4h45m pour 50 kms.


Pour en revenir à La Diagonale des Fous, mon budget est maintenant bouclé et j'attends avec impatience l'ouverture des inscriptions le 10 mars !!!!!!!!

Pour finir un petit clin d'oeil à l'EFS, établissement français du sang, qui passait hier au sein de mon entreprise. Penser à donner votre sang, un petit geste qui ne coute rien, prend peu de temps et qui permettra certainement de sauver d'autre vie.
Vous pouvez voir la liste des endroits ou il passe près de chez vous ici