A quatre semaines tapantes du Verdon, je continue sérieusement mon entraînement et pour l'instant tout se passe pour le mieux.

Je commence bien entendu à ressentir un petit peu de fatigue mais cela est tout à fait normal. Encore une semaine d'efforts avec au final notre petite ballade dans les calanques de Cassis et je commencerai alors à diminuer progressivement mon volume d'entraînement.

Pour finir cette semaine, nous avions programmé depuis un bon petit moment une belle sortie longue avec Didier ( qui fera le 100 kms sur le Verdon ) et Gilles ( qui participera quand à lui au 35 ). Malheureusement manque à l'appel Vincent qui aurai du être des nôtres mais qui  pour cause de blessure à du renoncer au Verdon.

Après un départ de la maison,



nous avons effectué un beau petit parcours d'environ 25 kms sur des pistes très vallonnées entre Peymeinade, Le Tignet et Auribeau.







Après 3h15 d'efforts à gambader dans les collines auribelloises nous arrivons fatigués mais ravi de notre belle sortie.



Mardi : 40' footing pour 8 kms + 4 séries de squatts + pompes

Jeudi : 1h footing + 10 x 100 m pour 11 kms

Samedi : 3h15 pour 25 kms sur terrain très vallonné

Total de la semaine : 4h55m pour 44 kms.

Après le trail des Balcons d'Azur, j'ai continué ma préparation pour le Verdon par une randonnée nocturne de 50 kms : les allumés de la pleine lune.

Après deux jours de pluies discontinus vendredi et samedi c'est avec une certaine inquiétude sur l'annulation de cette randonnée que je quitte la maison sur le coup des 20 heures. Il faut dire que je me sens tellement bien en ce moment dans ma préparation que j'avais vraiment une très forte envie de participer à cette course qui correspond totalement à ce qu'il me faut pour les échéances à venir ( Verdon et Diagonale). Finalement, elle aura bien lieu mais la pluie ne nous lâchera pratiquement pas de toute la nuit (heureusement ce sera une pluie fine qui ne me gênera pas du tout)

21h15 il tombe des cordes et j'attends le départ tranquillement au chaud dans la voiture.

21h30, je retrouve donc Didier et Vincent sur le stade de St-Cézaire et après la petite photo d'usage (avec Monique la femme de Didier), nous attendons 22 heures en papotant tranquillement.



22 heures : c'est le départ.



Après avoir enfiler la totalité de l'équipement que je prendrai pour le Verdon, nous nous plaçons en tête du peloton car la plupart des participants (1800 inscrits mais seulement 1200 présents, la pluie en ayant rebutée plus d'un) effectuant cette randonnée en marchant, nous ne voulons pas être gêné dès le début. Nous partons tous les trois sur un rythme tranquille le temps de "chauffer" puis nous nous calons dans le rythme 100 kms du Verdon. La montée sur St-Valliey très régulière me permet de maintenir un bon rythme et tout se passe comme sur des roulettes mais je me retrouve assez vite tout seul.

23h15 : St Valliey (11eme kms)

J'arrive à St-Valliey et je suis vraiment bien. Une bonne petite pause ou après avoir pris le temps de refaire le plein de mon camel et de mes gourdettes, je repars après 10 minutes d'arrêt pour le plus gros morceau du parcours : la montée sur Escragnolles.

Cette montée est beaucoup plus raide que celle de St-Valliey et je l'aborde de manière très prudente afin de ne pas se "griller" pour la suite du périple. Malgré tout, j'avance très correctement, ne marchant pratiquement pas. Je prend soin de ne surtout pas oublier de bien m'hydrater régulièrement ( ceci est une très belle répétition avant le Verdon pour tester tout mon matériel, mon hydratation et mon alimentation )

0h45: Escragnolles (22eme kms)

2h45 heures de course et j'arrive à Escragnolles avec une super musique d'ambiance pour la grosse joie de cette randonnée : la soupe à l'oignon !!!
Une petite surprise m'attend avec la présence d'une copine Corinne qui fait parti des bénévoles.


Un vrai régal, j'avale ma petite soupe qui me réchauffe bien (car la pluie fine a quand même fait son travail de sape et il ne fait pas très chaud !!!!)......Quel plaisir que de se retrouver à trois heures du matin avec des bénévoles hyper sympathiques à déguster une petite soupe.
Après 15 minutes de repos, il est maintenant temps de penser à repartir et de prendre la direction de Mons.
Cette partie est beaucoup plus technique et avec la pluie de ces derniers jours, il faut vraiment être très très vigilent. La montée qui nous mène en direction de Mons se passe hyper bien malgré un terrible pierrier ou je fais deux pas en avant et trois pas en arrière.

2h20 : Mons (31eme kms)

Dernier gros ravitaillement, j'en profite pour refaire le plein de tout et je repars pour les vingt derniers kms du parcours : le retour sur St-Cézaire. Tout se passera comme dans un rêve ( aucune glissade malgré la pluie, un rythme hyper régulier, des jambes qui répondent très bien........), jusqu'au seul incident de la course. Des "enfoirés" , excusez moi du terme, ont volontairement changer le balisage des organisateurs (en plus ils nous ont sciament dirigé sur une clôture électrifiée : vraiment "dégueulasse" . Tout le monde se trompe et, alors que j'étais seul, je me retrouve avec deux compagnons d'infortune a essayé de retrouver notre route. Finalement, après vingt minutes d'errements après avoir compris le stratagème, nous repartons sur le bon chemin.
La bonne nouvelle dans notre déconvenue, c'est que nous décidons, avec mes deux compagnons de finir cette course ensemble. Les derniers kms défileront somme toute rapidement malgré la dernière grosse montée sur St-Cézaire.

5h35: St-Cézaire arrivée

Et voilà, après 7h35 d'effort nous franchissons la ligne d'arrivée tous les trois en 6eme position.



Bilan:

En résumé, une course comme sur un nuage (c'est vraiment le cas de le dire vu la pluie que nous avons eu !!!!)
Tout c'est vraiment déroulé comme dans un rêve ( j'améliore mon temps de l'an passé de pratiquement une heure)
Je pense que l'entraînement commence vraiment à porter ces fruits et que l'expérience emmagasinée lors des différents trails auxquels j'ai déjà participé me permet de gérer de mieux en mieux mon effort.
Je me sens totalement prêt pour le Verdon et il ne me reste plus maintenant qu'à bien gérer les six dernières semaines qui me sépare du premier gros objectif de ma saison.


Récap deuxième phase prépa Verdon : semaine 2 .


Mardi : 30' footing + 10 x 1'15 en côte récup 1'15 descente + 4 séries de squatts et pompes + 5' footing pour 10 kms.

Jeudi : 30' footing + 30' (85) + 10' footing pour 12 kms.

Samedi : Allumés de la pleine lune 7h35 pour 50 kms.


Total de la semaine : 9h45m de cap pour 72 kms.

La première phase de mon plan d'entraînement pour le Canyon Verdon Challenge qui s'est achevée par le trail des Balcons d'Azur est maintenant terminée.

Concernant ce trail, voici un magnifique diaporama d' Akunamatata. Prenez le temps de le regarder jusqu'au bout, il est vraiment splendide !!!



Cette semaine, intercalée entre les deux phases de mon plan, m'a permis de bien récupérer, juste une petite sortie d'une heure ce matin en endurance pour 11 kms.

Je vais maintenant aborder la deuxième phase qui durera huit semaines et qui permettra d'arriver en pleine forme le 28 juin prochain.

Cette deuxième partie ( toujours 4 sorties par semaine ) s'articulera de la manière suivante :

- mardi : 30' endurance + 10 x de 1' à 1'30 en côte + squatt ( renforcement musculaire des cuisses )+ 5' endurance

- jeudi : 30' endurance + de 20' à 40' seuil + 10' endurance

- samedi : 2h à 2h30 sur chemins, terrain très vallonné

- dimanche : 2 à 3h de vtt

Comme pour les 100 kms de Millau, je vais réintroduire une séance de vtt par semaine. Cette sortie vélo me permettra de peaufiner mon endurance et le renforcement musculaire de mes cuisses avec moins de fatigue qu'une sortie cap.

Enfin, pour compléter cet entraînement, je vais participer à deux randonnées :

- le 17/05, Les allumés de la pleine lune, randonnée nocturne de 50 kms entre St-Cézaire, St-Valliey, Escragnolles, Mons et retour à St-Cézaire pour 1600 mètres de D+.

- le 08/06, randonnée dans les calanques entre Marseille et Cassis, environ  une trentaine de kms pour 2000 mètres de D+.