Semaine de récup qui est vraiment tombée à pic car je ressens une légère fatigue suite à un mois d'Août bien chargé.
Lundi : 1h de footing pour 10 kms.
Jeudi : 1h15 de footing pour 11 kms.
Samedi : 1h45 de vélo pour 40 kms.
Dimanche : 2h de rando-course pour 20 kms.
Total de la semaine :
4h15 de cap pour 41 kms + 1h45 de vélo pour 40 kms.
Allez, la semaine prochaine on repart au turbin avec en plus, le dimanche, mon avant-dernier trail de prépa :
le trail Per-Camin à Belvédére
( 25.8 kms pour 2100 m de D+).
Ce mois de septembre va être difficile car je compte continuer à monter en puissance malgré la fatigue.
Il sera alors temps de couper progressivement à partir de début octobre et de faire un maximum de jus pour être fin prêt le 24 !!!!!!
Ce week-end avait lieu l'
UTMB ( Ultra Tour du Mont-Blanc 166 kms pour 9400 m de D+) et cette fois-ci c'est décidé, si je passe
bien La Diagonale ce sera un de mes objectifs pour 2009.
Plus que
54 jours , on passe sous les 50 dans la semaine !!!!!!!!!
Par Chjou2
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Encore une bien belle semaine d'entraînement, la plupart de mes séances étant effectuées au parc départemental de la Valmasque à
l'étang de Fontmerle ce qui me change de mon terrain habituel (il faut à tout prix éviter la monotonie lors de ces longs cycles d'entraînement).
La fatigue se fait un peu sentir mais cela est tout à fait normal vu la charge de travail : la semaine prochaine sera axée sur la récupération ce qui me fera le plus grand bien.
Mardi : 30' footing + 25 x 30-30 + 15' footing pour 12 kms.
Mercredi : 60' fartleck pour 11 kms + renforcement musculaire.
Jeudi : 65' fartleck pour 11 kms en compagnie de Didier (qui avait participé au Verdon avec moi), de sa femme Monique et de leur fils Nicolas : bien sympa pour une fois de ne pas s'entraîner seul
!!!
Vendredi : 2h de vélo pour 50 kms.
Samedi : 4h de rando-course entre le hameau de Bellumy et Tanneron pour 30 kms.
Total de la semaine :
7h20 de cap pour 64 kms + 2h de vélo pour 50 kms + renforcement musculaire.
Il ne reste plus que
61 jours
. Ca va vraiment être vite là !!!!!!!!!!
Par Chjou2
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Grosse semaine en ce week-end du 15 Aout !!!!!!!
En effet, j'ai profité de ces trois jours d'affiler chômés pour continuer d'arrache-pied ma préparation. Je suis vraiment rentré dans une période ou il ne faut rien que je lâche : motivation à
bloc
Mardi : 30' footing + 14 x 1'-1' + 10' footing pour 12 kms.
Jeudi : 30' footing + 3 x 12' (85) récup 3' pour 13 kms.
Vendredi : 3h de vélo entre Grasse, Pégomas, Cannes, Le Cannet, Mougins, Mouans-Sartoux pour 75 kms.
Samedi : 1h30 de fartleck sur terrain valloné pour 16 kms + renforcement musculaire.
Dimanche : 2h de vélo pour kms + 1h30 de cap sur terrain très vallonné pour 15 kms.
Total de la semaine :
5h22 de cap pour 56 kms + 5h de vélo + renforcement musculaire.
J'ai commencé aussi cette semaine à préparer mon matériel, reçu toute mon alimentation ( malto, hydrixir, gels, barres) et je vais petit à petit étudier précisément le profil de la course
afin d'élaborer une tactique de départ. La réception du rood-book fin Aout devrait m'aider dans ma tâche et je ne laisserai rien au hasard.
Allez GO, GO, GO on est à
J-68
.
Par Chjou2
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Dans 75 jours, je me retrouverai de nouveau à St-Philippe pour le départ de
La Diagonale des Fous.
Après mon abandon de l'an dernier, une année complète se sera écoulée, année durant laquelle je n'aurai cessé de penser à cette course. Et cette fois-ci, je vous l'assure, rien ne pourra
m'arrêter.
Avec l'expérience de l'an passé et mon année 2008 complètement dédiée au trail, je me sens beaucoup plus fort et je vais aborder ce raid de manière beaucoup plus sereine.
En attendant ce jour fatidique, j'ai attaqué cette semaine ma préparation spécifique qui durera douze semaines et comprendra quatre sorties cap par semaine + du vélo (ou du tennis afin de varier
les plaisirs) + du renforcement musculaire.
Mardi : 30' footing + 20 x 30-30 + 10' footing pour 11 kms + renforcement musculaire.
Mercredi : 2h de tennis.
Jeudi : 30' footing + 2 x 20' (85) récup 5' + 10' footing pour 15 kms.
Samedi : 1h30 fartleck sur terrain vallonné pour 16 kms + renforcement musculaire.
Dimanche : 2h rando-course sur terrain très très vallonné pour 20 kms.
Total de la semaine :
5h55m de cap pour 62 kms + 2h de tennis + renforcement musculaire.
Par Chjou2
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Et voilà, les vacances sont finies et j'ai donc repris le boulot !!!!!
Un petit coup d'oeil sur mon programme de ces deux dernières semaines.
Semaine 30
Lundi : renforcement musculaire
Mardi : 20' footing + 5 x 200 m en côte (1'20) récup desente + 10' footing pour 8 kms.
Mercredi : 2h20 vélo essentiellement côtes pour 45 kms.
Jeudi : 30' footing + 20'(85) + 10' footing pour 11 kms.
Vendredi : renforcement musculaire
Dimanche : 1h25 rando course sur terrain très vallonné pour 13 kms.
Total de la semaine :
3h05 de cap pour 32 kms + 2h20 de vélo + renforcement musculaire.
Semaine 31 :
Mardi : 20' footing + 10 x 30-30 + 10' footing pour 8 kms + renforcement musculaire.
Jeudi : 55' fartleck sur terrain vallonné pour 10 kms.
Samedi : 2h00 vélo entre Le Tignet, St Cassien des Bois, Tanneron, Auribeau pour 40 kms + renforcement musculaire.
Dimanche : 1h30 rando-course sur terrain très vallonné pour 15 kms.
Total de la semaine :
3h05 de cap pour 33 kms + 2h30 de vélo + renforcement musculaire.
J'ai vraiment bien récupéré du Verdon et mes semaines de transition sont maintenant terminées. Je vais reprendre à partir de lundi, un programme d'entraînement sur douze semaines : le
compte à rebours est déclenché,
J -82 .
Par Chjou2
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