Samedi matin petite sortie de 40 minutes , terminée par 5 lignes droites , qui termine une semaine basée essentiellement sur la récupération après la St-Trop Classic.

Je vais maintenant attaquer un cycle de 4/5 semaines ou je vais retravailler  ma vma , un petit peu oubliée depuis ma préparation pour les 100 kms de Millau. De plus , je vais surement faire un petit cross début décembre ( sur les iles de Lérins ) et je réattaquerai l'année 2007 par un 10 kms ( Promclassic ) donc il est temps de travailler ma vitesse.

Aujourd'hui je démarre par 30 minutes tranquille en endurance puis j'enchaine par 12 x ( 1'vite-45''lent ) pour finir par 10' cool . Total de la séance 57' pour 10.2 kms.

Encore une bien belle journée de course à pied avec cette St-Tropez Classic ( 16 kms ) en compagnie de Gilles , Jean-Marc et Thierry . Malgrè un départ à la bourre , un de la bande ne s'étant pas réveillé ( belle excuse évoqué par notre suiveur à vélo à Millau , Pascal , pour ne pas venir courir avec nous ! ) tout s'est hyper bien passé . Résultat à ma grande surprise 4 semaines après un cent bornes , j'ai pulvérisé mon record sur la distance de presque 5 minutes.

A peine arrivés , nous allons vite récupérer nos dossards et il est déjà temps de partir se chauffer.

Juste avant le départ , retrouvaille avec Riri et Florian de CLM pour l'habituelle photo

 et voila il est déjà temps de partir. Je décide de démarrer prudemment ayant peur de manquer un peu de rythme sur la totalité du parcours. Pourtant àprès 5 kilomètres je m'aperçois que je suis facilement en 4'30 et que je suis hyper bien . J'accélére donc progressivement  pour tourner en 4'15. La montée à la citadelle fait un peu mal aux jambes ( 8eme kms ) et j'ai un peu peur de le payer sur la fin . De plus , le parcours ayant changé cette année , je ne sais pas ce que nous réserve la fin. Pffffffffffffffffffffff........... que neni , arrive dèja le 11eme kms ( rien vu passer jusque là ) et le miracle continue , je suis maintenant en 4' au mille. C'est géant j'ai l'impression de voler ! Oupps je croise de loin Riri et Florian et leur lance un énorme encouragement . Je m'accroche à un duo juste devant moi , me cale derrière eux  et ainsi je tiendrai ce tempo jusqu'à la fin finissant même le dernier km en 3'50. Résultat 1'08m07s 110eme sur 946 participants ( moyenne 4'15 au km ) . Yes , yes , yesssssssssssssssss hyper content le Christophe et en plus même pas fatigué ! Place maintenant à une partie de la course à pied que j'adore : l'après course. Etant tous arrivés nous prenons le temps de discuter avec quelques coureurs déjà rencontrés sur d'autres lieux ( avec Gilles nous avons même retrouvé une coureuse qui avait fait une dizaine de  kms avec nous à Millau : que le monde est petit ! ) , de savourer notre part de tarte tropézienne accompagné d'un petit rosé .Je retrouve aussi Thierry , un collégue de travail qui faisait son premier 16 kms ( 1h23 pour une première bravo à toi ) et discute quelques minutes avec lui . Une dernière petite photo

et nous retournons nous changer , pour terminer cette belle matinée par un petit resto sur le port de St-Tropez  ou nous retrouvons Riri et Florian .

Après une bonne paella engloutie à vitesse grand V accompagnée d'une bonne pression ( après l'effort , le réconfort ) , il est dèjà temps de partir ! 

Pour finir trois petits messages perso : 

1- Gilles , un mois après Millau , on a fait une super course et on s'est régalé !

2- A ma petite soeur à qui j'avais assuré la veille devant une énorme choucroute ( j'en ai repris deux fois ....) pour l'anniversaire de notre papa ( encore joyeux anniversaire ) que j'allais faire un temps demain et qui ne me croyait pas du tout vu ce que j'avais mangé et bu : je l'ai fait ce "putain" de chrono ! hi hi hi.......................................................

3- Dernièrement à l'attention de Danielle dite La Tortue , qui nous a lachement abandonné pour le marathon du Lubéron cette année , regarde ce que tu as raté  ( on ne pouvait vraiment pas partir sans se rendre dans la meilleure boulangerie du coin ! )

Aujourd'hui , une belle séance de n'importe quoi ou je suis parti en décidant de faire comme je le sentais, aux sensations. Je pars donc tranquillement puis d'un coup j'accélére puis je ralentis de nouveau puis je réaccélère puis je marche , etc........ Toute la séance se déroulera ainsi et aurai fait s'arracher les cheveux à n'importe quel entraineur . Après plusieurs mois d'entrainements structurés cela fait un bien immense de se lacher et de faire selon ses envies. De plus après avoir travaillé pendant des mois une allure lente en prévision de Millau , j'avais besoin de lacher "les chevaux". Ouaohhhhhhh que ça fait du bien............................................... Au final 1h pour 11 kms.